年紀越來越大,出社會工作也好幾年了,小芯❤️真的覺得體力不如從前 (泣)。記憶力也感覺衰退>< 前一秒想的事,突然被打斷就忘記了...小芯❤️開始到了要吃保健食品的年紀了~~~QQ 又加上自己幾乎每天外食,也不知道自己每天營養補充的夠不夠。

為了長期的保養跟健康,小芯❤️最近開始研究起維他命B群。加上懷孕後,醫師也建議要補充B群,就自己上網找了熱門的五款產品,實際買來吃,分享經驗給各位網友參考,希望對大家在挑選維他命B群能有幫助!!!

維他命B群推薦 TOP 05 【MIHONG】B群瑪卡

維他命B群推薦 TOP 04 【DHC】維他命B群

維他命B群推薦 TOP 03 【葡萄王】人蔘蜆B群

維他命B群推薦 TOP 02 【宏醫生技】全新蔬果B群

維他命B群推薦 TOP 01 【達摩本草】天然藜麥綜合B群

 

市售綜合維他命B群【網友常見7大迷思】

1.維他命B群是什麼?

維生素 B 群是水溶性維生素,又被稱為「能量維生素」,可以幫助人體更有效率的利用三大營養素。能量供人體使用所謂維他命B群(維生素B群),指的是B1、B2、B6、B12、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、葉酸(B9)、生物素(B7)這八個種類。

由於維他命B群無法被人體自行合成且易溶於水,在體內停留的時間較短,會隨著排尿或排汗時流失,因此需要每天進行額外補充。

 

2.維他命B群有什麼功效跟作用?

當維生素B群不足⋯⋯

  • 產生疲勞感、覺得沒有氣色、集中力無法持續
  • 煩躁感、生活壓力大
  • 容易口腔潰瘍、口角炎
  • 對精神、神經造成影響

維他命B群包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、葉酸(B9)及生物素(B7)共八種。要全部均勻攝取,而不單只攝取某一種。下面整理孕婦及一般族群的每日維他命B群所需給大家參考唷~特別注意上面是建議攝取量,不是上限攝取量 (最高的攝取量)唷! 因為維他命B群是水溶性,如果是天然B群來源吃過量,也是會隨身體排出去的!

維生素B群

功效

國人膳食營養素參考攝取量

一般族群

孕乳婦

維生素B1

掌管醣類代謝

1.6毫克

1.1毫克

維生素B2

幫助體內的氧化還原反應

1.8毫克

1.2毫克

維生素B6

作用於胺基酸代謝

1.5毫克

1.9毫克

維生素B12

作用於血液中的血紅素合成與胺基酸代謝

2.4微克

2.6微克

生物素 (B7)

關係到醣類的輸送

30微克

30微克

菸鹼酸 (B3)

和B2一起幫助分解脂肪、醣類

16毫克NE

16毫克NE

泛酸(B5)

維持神經、腎上腺皮質機能正常

5毫克

6毫克

葉酸(B9)

幫助B12和紅血球再生

400微克

600微克

 

資料來源:衛生福利部國民健康署

  • 維他命B群功效1:降低中風發生率
  • 維他命B群功效2:降低空氣懸浮微粒(PM2.5)傷害
  • 維他命B群功效3:緩解壓力
  • 維他命B群功效4:改善過胖與減肥
  • 維他命B群功效5:有益帕金森氏症
  • 維他命B群功效6:有助舒緩憂鬱症狀
  • 維他命B群功效7:有助幫助睡眠
  • 維他命B群功效8:有助降低心血管疾病發生率

3.維他命B群有副作用嗎?

一般而言,如果攝取的是天然來源的維他命B群因含量較低,較不會有過量的風險。高單位的維他命B群含量較高,可能會造成嘔吐、高血糖、肝臟損害、神經損傷、光敏感、皮膚損傷...等,建議如果食用高劑量B群,請洽詢醫藥師唷!

 

4.哪些天然食物也含有維他命B群?

飲食均衡,多吃豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類食物、堅果及深綠色蔬菜...等,就能充分攝取到不同的維生素B;但因維生素B群屬於水溶性,無法大量儲存在體內,若長期壓力大、作息不正常、飲食不均衡的人,除了可以從飲食中攝取外,適度的搭配維生素B群保健品也是很好的選擇。

 

5.什麼人需要補充維他命B群?怎麼吃呢?

維生素B屬於水溶性物質,攝取過多,會排出體外,所以不用過量補充。另外如果你跟我一樣是一般上班族,建議在飯後使用。酒精、茶和咖啡會干擾維他命B群(維生素B群)的吸收,建議搭配大量白開水服用即可。

  • 素食者:特別是奶蛋都不吃的素食者,容易缺乏維生素B12
  • 銀髮族:長者吸收變差,對食物營養成分的吸收能力受到限制,可考慮適量補充。
  • 體弱病人:身體機能及代謝差,容易營養不良,可考慮適量補充。
  • 孕婦:葉酸有助胎兒的正常發育與生長,懷孕期間建議可與醫師討論後,攝取一般成人的1.5倍。

 

6.吃維他命B群為什麼尿尿會是黃色的?

有時候吃完B群會覺得「尿尿黃黃的」,表示所吃的B群中,含有B2(核黃酸),因為B2溶於水之後會呈現黃色,吃了如果沒變黃,也不要覺得就是「沒效」,可能只是不含B2。

 

7.晚上吃維他命B群會睡不著?

適量的維他命B群是有助睡眠的。有人說B群不適合晚上吃,怕吃了睡不著!其實維他命B6能維持神經穩定性、消除焦慮,若與維生素B1、B2作用有幫助睡眠的效果。B 群可提神這個說法,通常是對常熬夜或酗酒的人比較有效,對一般人並不會有明顯作用。

 

 

綜合維他命B群5大選購秘訣

 

小芯❤️上網爬了好多文,把所有通路都逛過一遍momo/東森/藥局/康是美/屈臣氏...等維他命B群產品,到底該怎麼選呢?。整理了網路上資料跟文獻、專家的挑選重點整理出5個選購祕訣~幫助懶人輕鬆選擇高CP值的天然維他命B群

 

維他命B群選購秘訣1 【B群含量達衛福部每日攝取量】 

建議全方位補充此八種維他命,建議攝取量較均衡完善,上表有附表格給大家參考唷。因維他命B群是水溶性,高劑量會造成身體負擔,太低劑量又對身體無效,選擇衛福部建議攝取量。

 

維他命B群選購秘訣2  【選擇綜合B群比單一B群好】 

不同維他命B群有不同功效作用,建議選購綜合維他命B群,相較於單一的維他命B群更能全面補充所需的營養素。也要特別注意,高劑量的單一B群,必須由醫藥師開立比較安全,才不會過量。

 

維他命B群選購秘訣3  【天然B群吸收比化學合成B群好】 

小芯❤️自己每天外食營養不均衡,長期都有在吃B群。日本保健食品專家:「天然原料的吸收率在人體的吸收效果比化學合成好。」市面上許多大品牌的B群多為化學合成,長期吸收對身體負擔也較大。所以小芯❤️選擇非化學合成、天然萃取的綜合維他命B群,更沒有西藥跟依賴性成分。

 

維他命B群選購秘訣4  【長效吸收,不容易排出】 

維他命B群的劑型跟原料來源,會影響吸收的效率及體內的停留時間。因維他命B群水溶性,容易隨尿液排出,代謝快。所以要選擇長效型,停留在身體內越久,營養素越可以被身體吸收

 

維他命B群選購秘訣5  【原料有國際安全認證】 

市面上的維他命B群多半來源不明,也沒有國際檢驗認證。所以大家在選購時,要選擇公開透明的B群廠牌,國際大廠的天然來源B群含量透明、檢驗嚴格,消費者吃了也比較安心。

 

【維他命B群】市面推薦Top5人氣排行榜

 

1.【MIHONG】B群瑪卡

價格:399元 /30顆

推薦分數:★

選購秘訣1  【B群含量達衛福部每日攝取量】 

這一支的維生素B12、生物素(B7)及葉酸(B9)沒有達到建議量,且沒有添加B3跟B5。如果要吃到B12建議攝取量2.4微克,這款每顆含量是0.15微克,代表要吃2.4/0.15=16顆!!! >< 所以這一款比較不適合均衡營養攝取的人。

(1顆:0.95毫克維生素B1,0.95毫克維生素B2 ,0.95毫克維生素B6,0.15微克維生素B12,1.52微克生物素,15.2微克葉酸、0毫克NE菸鹼酸B3、0毫克泛酸B5)

選購秘訣2  【選擇綜合B群比單一B群好】 

通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群

選購秘訣3  【天然B群吸收比化學合成B群好】 

如下可以看到B群的成分並非天然來源。

主要成分:馬卡粉末、西伯利亞人蔘萃取物 、韭菜籽萃取物、維生素B群(維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、生物素、葉酸)、鋅酵母、微結晶狀α-纖維素、紅景天萃取物。膠囊成分:明膠、純水 、食用紅色六號、食用黃色五號、食用藍色一號

選購秘訣4  【長效吸收,不容易排出】 

化學合成B群,這款沒有提到有長效作用。

選購秘訣5  【原料有國際安全認證】 

商品頁上沒顯示到B群的來源跟認證。

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2.【DHC】維他命B群

價格:180元 /30顆

推薦分數:★★

選購秘訣1  【B群含量達衛福部每日攝取量】 

含量都有達到每日建議攝取量規格。

(每份2顆:40毫克維生素B1,30毫克維生素B2 ,30毫克維生素B6,20微克維生素B12,50微克生物素,200微克葉酸、40毫克NE菸鹼酸B3、40毫克泛酸B5)

選購秘訣2  【選擇綜合B群比單一B群好】 

通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群

選購秘訣3  【天然B群吸收比化學合成B群好】 

化學合成的B群,非天然來源。

成分:微結晶纖維素、肌醇、泛酸鈣、維生素B1、菸鹼醯胺、預糊化澱粉、維生素B6、維生素B2、脂肪酸甘油脂、蟲膠、葉酸、生物素、維生素B12(含麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸)

選購秘訣4  【長效吸收,不容易排出】 

  商品介紹沒有特別註明,小芯❤️自己親自試了早上小便2次都是偏黃色,也因為水溶性營養素比較容易排出

選購秘訣5  【原料有國際安全認證】 

商品介紹上沒提到B群的來源跟認證。

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3.【葡萄王】人蔘蜆B群

價格:459元 /30顆

推薦分數:★★

選購秘訣1  【B群含量達衛福部每日攝取量】 

這一款的菸鹼酸B3(建議16毫克NE)、維生素B7(建議30微克),沒有達到建議攝取量,但如果吃到2顆的話其他維他命B會超過上限量,所以每天只能吃一顆唷!

(每份1顆:40毫克維生素B1,80毫克維生素B2 ,60毫克維生素B6,800微克維生素B12,20微克生物素B7,400微克葉酸B9、12毫克NE菸鹼酸B3、9毫克泛酸B5)   

選購秘訣2  【選擇綜合B群比單一B群好】 

通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群

選購秘訣3  【天然B群吸收比化學合成B群好】 

化學合成的B群,非天然來源。

成分:黃金蜆萃取物(蜆精蜆肉水解物、麥芽糊精、玉米澱粉)、羥丙基甲基纖維素、核黃素(維生素B2)、微結晶狀α-纖維素、鹽酸口比哆辛(維生素B6)、麥芽糖粉、人蔘粉、聚乙二醇、鹽酸硫胺明(維生素B1)、菸鹼醯胺、本多酸鈣、硬脂酸鎂、羥丙基纖維素、二氧化矽、氰鈷胺明(維生素B12)、葉酸、生物素

選購秘訣4  【長效吸收,不容易排出】 

使用長效緩釋錠,吸收效果可以較持久。

選購秘訣5  【原料有國際安全認證】 

商品介紹沒有說明到B群有國際認證。

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4.【達摩本草】專利天然藜麥綜合B群

價格:792元 /60顆

推薦分數:★★★★★

選購秘訣1  【B群含量達衛福部每日攝取量】 

維他命B群裡的8種都有達到建議攝取劑量。

選購秘訣2  【選擇綜合B群比單一B群好】 

通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群

選購秘訣3  【天然B群吸收比化學合成B群好】 

通過! B群是天然酵母及天然藜麥來源。

成分:酵母B群(啤酒酵母、菸鹼酸、泛酸、維生素B6、維生素B2、維生素B1、葉酸、生物素、維生素B12)、天然藜麥粉(含B群)、紅景天萃取物、朝鮮薊萃取物、刺五加萃取物

選購秘訣4  【長效吸收,不容易排出】 

藜麥天然B群在人體停留時間較久,吸收較好。

選購秘訣5  【原料有國際安全認證】 

有HACCP,cGMP認證,天然來源B群,來自法國跟德國也有專利製程。

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5.【宏醫生技】全新蔬果B群88種蔬果升級版

價格:399元 /30顆

推薦分數:★★★★

選購秘訣1  【B群含量達衛福部每日攝取量】 

這一款每顆的維他命B1、生物素B7、葉酸B9,菸鹼酸B3,沒有達到建議攝取量,吃到2顆就可以達到攝取量。

選購秘訣2  【選擇綜合B群比單一B群好】 

通過! 他是綜合B群唷~沒有高劑量的單一B群

選購秘訣3  【天然B群吸收比化學合成B群好】 

通過!是天然酵母來源。

成分:酵母萃取的B群(維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸、葉酸、生物素、泛酸) 、鳳梨酵素、88種蔬果發酵精華

選購秘訣4  【長效吸收,不容易排出】

天然來源比較長效持久。

選購秘訣5  【原料有國際安全認證】 

商品說明裡沒有提及B群的國際認證。

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熱銷品牌維他命B群實測TOP5~懶人包

 

人氣排行

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排名

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TOP5

品牌

【達摩本草】

【宏醫生技】

【葡萄王】

【DHC】

【MIHONG】

商品名稱

天然藜麥綜合B群

全新蔬果B群

人蔘蜆B群

維他命B群

B群瑪卡

推薦分數

★★★★★

★★★★

★★

★★

商品容量

60顆

30顆

30顆

30顆

30顆

售價/元

792

399

459

180

399

每顆花費

13.2

13.3

15.3

6.0

13.3

 

上面TOP5綜合維他命B群品牌,小芯❤️方便讓大家比較,整理成快速懶人包!!!表格按照5個挑選原則達B群建議攝取含量、綜合B群、天然來源B群、長效吸收以及國際安全認證,綜合比較達摩本少跟宏醫生技,都有達四顆星以上的選購推薦。

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